S prihodom jeseni se pogosto pojavi želja po težjih jedeh, ki pa lahko nepričakovano vplivajo na naše hormone. Če želite tudi v hladnejših mesecih ohraniti dobro počutje in se počutiti v svoji koži, preverite, kako hrana vpliva na hormonsko ravnovesje in posledično na vaše fizično in mentalno počutje.
Vsaka ženska, ki je kdaj občutila hormonsko neravnovesje, ve, kako močno to vpliva na počutje in vedenje. Hormoni uravnavajo energijo, razpoloženje, apetit in celo libido, zato je skrb zanje ključna. Hormonsko neravnovesje se lahko pokaže kot utrujenost, močna želja po sladkem, nepričakovano pridobivanje kilogramov, anksioznost ali znižana spolna sla.
Tukaj je nekaj prehranskih nasvetov, ki naravno in učinkovito pomagajo uravnotežiti hormone ter izboljšati splošno počutje:
Izogibajte se rafiniranim sladkorjem
Prekomeren sladkor lahko poveča izločanje estrogena in povzroči neravnovesje v črevesni mikroflori. Poskusite se izogibati piškotom, tortam, krekerjem, sladkanemu jogurtu, zamrznjeni hrani, paradižnikovi omaki in solatnim prelivom. Če imate radi sladko, raje izberite organski med kot naravno alternativo.
Jejte dobre maščobe
Maščobe so ključne za proizvodnjo hormonov, zato diet z zelo malo maščobami ne priporočamo. Raje nezdrave maščobe nadomestite z zdravimi, ki jih najdete v avokadu, mastnih ribah, oreščkih in semenih. Te vam bodo pomagale ohranjati energijo in stabilno razpoloženje.
Poskrbite za dobro prebavo
Zdrava prebava podpira dobro delovanje hormonov in prispeva k splošnemu počutju. Uživajte fermentirano hrano, kot so kimchi, kislo zelje ali kefir, ter zelenjavo, bogato z vlakninami, kot so ohrovt, brokoli in zelje.
Uživajte veliko vitamina C
Vitamin C je pomemben pri proizvodnji progesterona, ki uravnava nivo estrogena. Odlični viri so listnata zelenjava, citrusi in jagodičevje, ki ob enem podpirajo imunski sistem in energijo.
Izogibajte se procesirani soji
Predelana soja lahko poveča proizvodnjo estrogena in inzulina, zato bodite pozorni na skrite vire, kot so grisini, predelana hrana in nekateri sladki prigrizki.
V. J.
Foto: Unsplash/Lisa from Pexels
