Strokovnjaki pravijo, da na dan potrebujemo od 7 do 9 ur spanja. Spanje lahko pomaga preprečiti težave s srčno-žilnim sistemom, izboljša razpoloženje, poveča zmožnost učenja, izboljša spomin ter prepreči povečanje telesne teže. Če se pogosto zgodi, da se zatečemo k gledanju Netflixa pozno v noč, se lahko kaj hitro zgodi, da je naš spanec slab. Če želite kakovostno zaspati (in izboljšati energijo), boste morda morali razstrupiti svojo spalno rutino.
Pripravite na najboljši spanec v svojem življenju!
Zvečer zatemnite luči
Po sončnem zahodu zatemnite luči, prilagodite pa tudi svetlost na ekranih pametnih naprav, ki jih ni priporočljivo uporabljati pred spanjem. Le tako bo telo nemoteno proizvajalo melatonin, zaradi katerega boste lahko zaspali na naraven način. Namesto obsesivnega gledanja serij in filmov v roke vzemite knjigo in spijte skodelico pomirjujočega čaja.
Prebudite se s sončno svetlobo
Sončna svetloba telesu sporoča, da je čas za pričetek novega dne. Sončna svetloba zavira proizvodnjo melatonina, kar posledično prebudi naše telo. Če je le mogoče, zjutraj popijte kavo na terasi ali ob odprtem oknu in pustite, da vam sončni žarki nežno pobožajo obraz.
Vadite vsak dan, vendar ne prepozno v dnevu
Redna vadba je odlična za vaše fizično in duševno zdravje, lahko pa pomaga tudi pri kakovosti spanja. Vendarle ne vadite prepozno v dnevu. Priporočljivo je, da ne vadimo 2-3 ure pred spanjem, to pa zato, da ima naše telo le tako čas, da po vadbi okreva, se upočasni in zmanjša raven kortizola v krvi.
Tudi čez vikend se držite urnika spanja
V telesu je veliko notranjih ur, ki delujejo skupaj, da bi organi in sistemi nemoteno delovali. Če gremo spat naključno, se njihova usklajenost poruši. Tudi čez vikend zatorej poskusite ohraniti urnik in hodite spat vsak dan ob isti uri.
Urejeno spalno okolje
Če ste oboževalka Marie Kondo (kdo ni?), že veste, kako nered vpliva na vaše počutje. Bodite izbirčni pri opremljanju spalnega okolja, saj vse vpliva na kakovost spanja. V spalnici se znebite česarkoli, kar bi vas lahko odvrnilo od spanja in si uredite udoben spalni kotiček. Tudi temperatura vpliva na kvaliteto spanja – bolj kvalitetno boste spali v hladnejšem prostoru s svežim zrakom. Pred spanjem prezračite sobo in skrbite za to, da je posteljnina zamenjana vsaj enkrat tedensko.
Izogibajte se prehranjevanju ali pitju ponoči
Čeprav vemo, da se je v času pandemije najlaže prepustiti lenobi in uživati v pregrehah, se zavoljo vašega zdravja odločite za nasprotno. Odpovejte se alkoholu, zadnji obrok pojejte do sedme ure zvečer, pred spanjem pa vadite hvaležnost in meditirajte. Če vas zagrabi lakota, to ustavite s skodelico ali dvema pomirjujočega čaja.
V. J.
Foto: Pexels/Cottonbro studios
