Stres je sestavni del našega življenja, vendar se lahko naučimo tehnik, kako ga učinkovito obvladati. Ena izmed najpreprostejših in najbolj dostopnih metod za takojšnjo sprostitev so vaje dihanja. V nadaljevanju predstavljamo nekaj učinkovitih vaj dihanja, ki jih lahko izvedete, ko začutite stres, in to kjerkoli in kadarkoli.
Globoko Dihanje
Navodila:
Sedite ali ležite v udobnem položaju.
Eno roko položite na prsni koš in drugo na trebuh.
Počasi vdihnite skozi nos, tako da se vaš trebuh dvigne (ne prsni koš).
Izdihnite skozi usta, pri čemer se vaš trebuh spet spusti.
Ponovite to vajo 5-10 krat, osredotočeni na globoke, počasne vdihe in izdihe.
Koristi: Globoko dihanje pomaga zmanjšati stres in anksioznost ter izboljšuje splošno počutje.
4-7-8 Tehnika
Navodila:
Sedite udobno z zravnanim hrbtom.
Konico jezika položite na nebo tik za zgornje zobe in naj ostane tam skozi celotno vajo.
Izdihnite popolnoma skozi usta.
Zaprite usta in tiho vdihnite skozi nos, štejte do 4.
Zadržite dih, štejte do 7.
Popolnoma izdihnite skozi usta in štejte do 8.
Ponovite cikel 3-4 krat.
Koristi: Ta tehnika hitro umiri živčni sistem, pomaga pri nespečnosti in zmanjšuje stres.
Dihanje z izmeničnim zapiranjem nosnic
Navodila:
Sedite udobno z zravnanim hrbtom.
Z desnim palcem zaprite desno nosnico.
Počasi vdihnite skozi levo nosnico.
Z desnim prstancem zaprite levo nosnico in odprite desno nosnico.
Izdihnite skozi desno nosnico.
Počasi vdihnite skozi desno nosnico.
Zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo nosnico.
Nadaljujte z izmeničnim zapiranjem nosnic 5-10 minut.
Koristi: Izboljšuje koncentracijo, uravnava delovanje obeh hemisfer možganov in zmanjšuje stres.
Škatlasto Dihanje
Navodila:
Sedite udobno z zravnanim hrbtom.
Vdihnite skozi nos, štejte do 4.
Zadržite dih, štejte do 4.
Izdihnite skozi usta, štejte do 4.
Zadržite dih, štejte do 4.
Ponovite cikel 4-5 krat.
Koristi: Pomaga pri uravnavanju diha, zmanjšuje stres in povečuje osredotočenost.
Vaje dihanja so enostaven in učinkovit način za takojšnjo sprostitev in zmanjšanje stresa. Z redno prakso lahko izboljšate svoje splošno počutje in lažje obvladujete stresne situacije. Naslednjič, ko začutite napetost, poskusite eno od teh vaj in opazujte, kako se vaše telo in um sprostita.
E.P.
Foto: Pexels/Vlada Karpovich
