Ker si vse ženske želimo lepo oblikovane in čvrste zadnjice, smo poiskali nekaj najbolj učinkovitih vaj za zadnjične mišice, s katerimi lahko dosežemo zavidljiv uspeh. Za čim boljši videz zadnjice to poletje poskrbimo z osnovnimi vajami, ki jih lahko izvajamo kar v zavetju svojega doma. Vaje lahko opravimo že zjutraj, saj ne vzamejo veliko časa in predstavljajo idealen začetek uspešnega dne.
Počepi
Pri izvajanju počepov pazimo, da imamo noge v širini bokov. Na poti navzdol vdihnemo, pri vračanju izdihnemo in med izvajanjem za dodaten učinek stiskamo tudi trebušne mišice.
Zamah z nogo
Na podlagi za jogo se namestimo v mačji položaj z zravnano hrbtenico. Nogo pokrčimo in jo dvignemo navzgor vsaj 15-krat. Ponovimo z drugo nogo. Nogo stegnemo in jo ponovno dvignemo vsaj 15-krat. Ponovimo z drugo nogo. Pri vaji pazimo, da imamo vseskozi napete mišice.
Stransko dvigovanje nog
Na podlagi za jogo se uležemo na bok in pričnemo z dvigovanjem stegnjene noge, ki jo zadržimo v najvišji točki in nato počasi vrnemo v prvoten položaj. Ponovimo vsaj 15-krat in nadaljujemo z drugo nogo (pred tem se obrnemo).
V nadaljevanju lahko telovadite tudi s fitness modelom Gino Mario, ki smo jo odkrili na You Tubeu. Za to učinkovito vadbo za zadnjico in noge boste porabile samo 10 minut!
V. J.
Foto: Unsplash/Jakov Owens
