Dolgotrajno sedenje za računalnikom je postalo del vsakdana mnogih zaposlenih. Vendar pomanjkanje gibanja med delovnim časom lahko negativno vpliva na naše zdravje in počutje. Redno gibanje med delom ne le izboljšuje telesno pripravljenost, ampak tudi povečuje produktivnost, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje stres. Tukaj je nekaj preprostih in učinkovitih nasvetov, kako lahko ostanete aktivni, tudi ko preživljate dolge ure v pisarni.
Redni odmori za gibanje
Vsakih 30 do 60 minut si vzemite kratek odmor, da se premaknete. To je lahko preprosto vstajanje in raztezanje ali kratek sprehod po pisarni. Ti mikro-odmori pomagajo ohranjati pravilno držo in preprečujejo mišično napetost. Uporabite opomnik na telefonu ali računalniku, da vas spomni, kdaj je čas za premik.
Sprehodi po pisarni
Če imate dolge telefonske klice ali sestanke, jih lahko izvedete med hojo. Če imate možnost, hodite med telefonskimi pogovori ali video klici. To je odličen način, da se premaknete, ne da bi prekinili svoje delo.
Uporaba stopnic
Namesto dvigala izberite stopnice, kadar le lahko. To bo povečalo vašo aktivnost in pomagalo okrepiti mišice nog. Vsakič, ko imate priložnost, izberite stopnice kot svojo zdravo alternativo.
Raztezne vaje pri mizi
Raztezne vaje so odličen način za zmanjšanje napetosti v mišicah, še posebej v vratu, ramenih in hrbtu. Nekaj preprostih vaj lahko opravite kar sede ali stoje pri svoji mizi:
Raztezanje vratu (počasi premikajte glavo levo, desno, naprej in nazaj).
Kroženje z rameni (počasi dvigujte in spuščajte ramena ter krožite naprej in nazaj).
Raztezanje hrbta (sedite pokonci, nato se počasi nagibajte naprej, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu).
Vaja na delovnem mestu
Če želite še večjo aktivnost, poskusite vključiti nekaj osnovnih vaj med delovnim časom. Nekatere vaje, ki jih lahko opravite brez opaznih motenj, so:
Počepi: Vsakič, ko vstanete od mize, naredite 10 počepov.
Izpadni koraki: Ko se sprehajate po pisarni, lahko vsakih nekaj korakov naredite izpadni korak.
Hoja na mestu: Med branjem dokumentov ali čakanjem na sestanek lahko hodite na mestu.
Aktivno sedenje
Če je mogoče, zamenjajte svoj klasičen pisarniški stol z žogo za sedenje. Takšno sedenje zahteva več stabilnosti in aktivira mišice jedra ter spodbuja pravilno držo. Obstajajo tudi posebni stoli, ki spodbujajo dinamično sedenje in gibanje med delom.
Sestanki med hojo
Če imate krajše sestanke, jih lahko organizirate kot “sestanke na prostem” ali “sestanke med hojo”. Hoja po svežem zraku med sestankom ne poveča le vašo telesno aktivnost, ampak tudi izboljša kreativnost in jasnost razmišljanja.
Uporaba aplikacij za gibanje
Na voljo je veliko aplikacij, ki vam lahko pomagajo spremljati vašo aktivnost in vas spodbujajo, da se več gibate med delom. Nastavite si cilje za število korakov ali določite določene časovne intervale za gibanje, da boste lažje ostali aktivni skozi ves dan.
Prilagodljiva delovna postaja
Če imate možnost, uporabite mizo, ki omogoča delo stoje. Delovne postaje so odlična rešitev za povečanje aktivnosti brez večjih motenj. Če take mize nimate, si lahko na stolu uredite višjo podlago, da lahko nekaj časa delate stoje.
I.N.
Foto: Pexels/Beyzanur K.
