Jesen prinaša hladnejše dni, krajše popoldneve in več časa, ki ga preživimo v zaprtih prostorih. Ob spremembi letnega časa lahko opazimo tudi spremembe v svojem počutju. Zjutraj težje vstanemo, čez dan hitreje občutimo utrujenost, včasih pa nam zmanjka motivacije za aktivnosti, ki so nam sicer v veselje.
Čeprav je določena mera utrujenosti ob spremembi rutine povsem običajna, lahko z nekaj preprostimi navadami podpremo svojo energijo in dobro počutje. Pomembno je, da tudi v hladnejših mesecih ohranimo ravnovesje med gibanjem, počitkom, prehrano in časom zase.
Izkoristimo dnevno svetlobo
Jeseni so dnevi krajši, zato imamo pogosto manj priložnosti za preživljanje časa na naravni svetlobi. Ta ima pomembno vlogo pri uravnavanju našega notranjega biološkega ritma, ki vpliva na spanje in budnost.
Poskusimo dan začeti z nekaj minutami na prostem. Kratek jutranji sprehod, pot do službe peš ali zajtrk ob oknu so preprosti načini, kako v svojo rutino vključiti več dnevne svetlobe. Tudi med delovnim dnem si lahko vzamemo kratek odmor in se odpravimo na svež zrak.
Poskrbimo za kakovosten spanec
Reden in dovolj dolg spanec je eden od temeljev dobrega počutja. Večina odraslih potrebuje vsaj sedem ur spanja na noč, vendar se potrebe med posamezniki razlikujejo.
Pomaga, če hodimo spat in vstajamo ob približno enakih urah. Pred spanjem si ustvarimo umirjeno rutino, omejimo delo in druge obremenjujoče aktivnosti ter poskrbimo, da je spalnica prijetna za počitek.
Prav tako je smiselno spremljati uživanje kofeina. Kava v poznejših urah lahko pri nekaterih ljudeh oteži uspavanje ali vpliva na kakovost spanja.
V vsakdan vključimo gibanje
Ko se temperature spustijo, pogosto preživimo več časa doma, vendar je redno gibanje pomembno tudi v jesenskih mesecih. Telesna aktivnost lahko pozitivno vpliva na razpoloženje, kakovost spanja in splošno počutje.
Ni treba, da se lotimo zahtevne vadbe. Že sprehod v naravi, kolesarjenje, raztezanje ali krajša vadba doma so lahko dober začetek. Najpomembneje je, da izberemo dejavnost, ki nam ustreza, in jo poskušamo redno vključevati v svoj urnik.
Izbirajmo raznolika in uravnotežena živila
Tudi prehrana je pomemben del skrbi za energijo. V hladnejših mesecih nam pogosto bolj ustrezajo topli obroki, kot so zelenjavne juhe, enolončnice in kaše, ki jih lahko pripravimo iz sezonskih sestavin.
V jedilnik vključimo različno zelenjavo in sadje, polnozrnata žita, stročnice, oreščke ter ustrezne vire beljakovin. Pomembno je tudi, da čez dan zaužijemo dovolj tekočine, saj lahko dehidracija prispeva k utrujenosti.
Namesto iskanja posameznega živila, ki naj bi nam zagotovilo več energije, se osredotočimo na raznoliko prehrano in redne obroke, prilagojene svojim potrebam.
Privoščimo si dovolj počitka
Utrujenost ni vedno povezana samo s pomanjkanjem spanja ali telesno aktivnostjo. Na naše počutje vplivajo tudi stres, številne obveznosti in občutek, da moramo biti ves čas produktivni.
Čez dan si zato načrtujmo kratke odmore, med katerimi se odmaknemo od zaslona, se sprehodimo ali preprosto za nekaj minut umirimo. Po delu si poskusimo vzeti čas za dejavnosti, ki nas sproščajo, naj bo to branje, kuhanje, ustvarjanje ali druženje z bližnjimi.
Pomembno je tudi, da si ne naložimo preveč sprememb naenkrat. Majhne, vzdržne navade so pogosto učinkovitejše od velikih načrtov, ki se jih težko držimo.
Prisluhnimo svojemu telesu
Včasih potrebujemo nekoliko počasnejši tempo, več počitka ali bolj urejeno dnevno rutino. Ni nujno, da imamo vsak dan enako količino energije, zato je dobro, da se svojih zmožnosti zavedamo in si dovolimo prilagoditi pričakovanja.
Če utrujenost traja več tednov, se stopnjuje ali pomembno vpliva na vsakodnevno življenje, je priporočljivo, da se posvetujemo z zdravnikom. Dolgotrajna utrujenost ima lahko različne vzroke in je ne smemo samodejno pripisati letnemu času.
Jesen je lahko priložnost, da se nekoliko bolj posvetimo svojim navadam in dobremu počutju. Z dovolj spanja, rednim gibanjem, uravnoteženo prehrano, dnevno svetlobo in časom za počitek lahko podpremo svoje telo ter hladnejše mesece preživimo bolj uravnoteženo.
I.N.
Foto: Pexels
